運動一定健康嗎？那可不一定！很久沒運動的人突然運動了，而且非常激烈，那受傷的機會很大，這樣是不健康的。因此，在這裡提供幾點建議，給大家做參考。

熱身活動是必要的，可以是慢跑，做體操，更好的是伸展操，並且依運動項目所必須用到肌肉給與伸展（如打羽毛球會使用到手部的肌肉），以減少傷害的發生，為接下來的運動做準備。運動量愈大，熱身時間愈久。

正式運動時，除了要有適當的運動服裝、運動鞋與保護用具之外，還要注意運動的次數多少、時間長短與強度的大小，把握逐漸增加、由慢而快與由弱而強的原則就對了，換句話說就是運動到有點累又不會太累的感覺；目標則是達到每週至少運動三次、每次運動要三十分鐘、運動強度達到心跳率一百三十次左右。而這也就是政府所大力提倡的「體適能333計畫」，藉此以願意從事運動，進而養成規律運動的習慣，才能真正改善體適能，而不再是─很久沒運動，每次運動都全身酸痛的不愉快經驗。

運動後，不要忘了緩和運動，再做做伸展操，以使身體逐漸恢復平靜。再擦擦汗、洗個手或沖個澡，換一套乾爽的衣服，又是精神飽滿快樂十足的一天！