各位親愛的大人小孩，

這個禮拜一，６０８已經開始進入了「路跑訓練模式」。我們有教練跟著跑，而且給予循序漸進的指導，要先謝謝教練無償地陪伴大家邁向完成挑戰之路。另外，老師也一起下場練習，雖然第一次跑，差點要半條老命，但是「捨命陪君子」的決心不變！

教練給我們的訓練日程如下，除了一週一次全班練跑外，其他時間請大家自主練習喔。

   1/11          1公里 goal test

   2/22          1.5公里 goal test

   3/28          2公里 goal test

   4/25          3公里 goal test

   5/8 (母親節)   ３Ｋ開跑

另外，教練也給我們幾個貼心的提醒，給大家參考。

1. 要輕鬆跑。輕鬆跑是防止運動傷害的重要訣竅。特別是在訓練初期或休息數月再重新練跑時。

2. 可以聊天並感到舒服的跑，但是每次都要穩定規律的維持30分鐘，就能達到有氧的訓練效益。

3. 練習距離（強度）最好以四週為一週期，漸次增加。

4. 避免忽快忽慢的跑步節奏（呼吸節奏）。忽快忽慢會導致心跳不穩定，反而造成疲憊感，且增加心臟負荷。

5. 將體力的分配維持在能夠完成三公里的狀態下，不要一開始就把體力用完，要平均分配體力，也要視練跑時的個人身體狀況做調整（例如：每圈操場以一分鐘分配速度）。

6. 可以跟著領先跑者的步伐，排在三四位的位置緊跟著。可以穩定跑速，更重要的是可以降低風阻。

7. 訓練前做好暖身，訓練後一定要做緩和，回家可以泡（沖）冷水，適度按摩肌肉，可以緩和並放鬆肌肉，紓解緊繃疲勞的狀態。

這次的挑戰，因著我們班最大的特色--團結，因此全班２８人，總共有２６位同學參加，再加上家人及老師，當天幸安608的陣容將會高達４９人。大家的共襄盛舉以及勇於接受挑戰，真是令老師忍不住要驚呼。如同同學在聯絡簿上所記錄的：「在過程中，有人跑不動還是咬緊牙根奮力一搏的撐著。因為我們知道，答應老師的事情就要做到，我相信大家一定可以，加油！」

你們真的好棒！老師真欣賞！